Veillez à votre bien-être mental et physique ! Voici les 5 conseils :
- Faites une pause et soyez actif
L’exercice est une forme naturelle d’antidépresseur. Il libère des endorphines qui favorisent une humeur positive, augmentent la concentration et aident à réduire le stress.
Choisissez une activité physique que vous aimez, qu’il s’agisse d’une promenade, d’une séance de gymnastique, de yoga ou autre, et prenez le temps de la pratiquer plusieurs fois par semaine avant les examens. Réglez une alarme sur votre téléphone pour vous en souvenir ou ajoutez-la à votre calendrier et respectez-la. - Faites des repas une priorité
De plus en plus de preuves suggèrent que l’intestin et le cerveau sont liés et que l’alimentation peut affecter votre humeur. Ne sautez pas de repas, surtout à l’approche de la semaine des examens.
Essayez de manger équilibré à chaque repas, en consommant des fruits, des légumes et des protéines, et limitez les sucres. Si le manque d’argent ou de ressources est un problème, les banques alimentaires locales peuvent vous aider. - Établissez des priorités dans vos objectifs et prenez-les un par un
Se concentrer sur tout ce que vous devez accomplir avant la semaine des examens peut être accablant.
Au lieu de cela, décomposez les grands projets ou les activités de préparation aux examens en petites tâches. Notez-les sur une liste et cochez-les au fur et à mesure. Cela vous aidera à atteindre vos objectifs et renforcera votre confiance en vous lorsque vous aurez terminé votre liste, une chose à la fois. - Prendre l’air et s’exposer au soleil
L’être humain a un lien ancestral avec le grand air. Si nous ne nourrissons pas ce lien, cela peut engendrer du stress. La nature capte notre attention et peut calmer nos nerfs.
Si vous n’avez pas beaucoup de temps dans votre emploi du temps pour sortir, profitez de votre retour au dortoir, à l’appartement ou au véhicule pour vous imprégner du soleil et de l’air frais. Prenez votre temps, bougez lentement, respirez profondément et observez votre environnement. - Obtenez le soutien d’un professionnel
Parfois, prendre soin de soi ne suffit pas à gérer son stress, et ce n’est pas grave. Si vous avez besoin d’une aide supplémentaire, il existe des ressources en santé mentale qui peuvent vous aider.